8 astuces pour brûler plus de graisses

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La chasse aux graisses. Chaque année, c’est la même chose.

En janvier, les bonnes résolutions en tête, on prend un abonnement dans une salle de sport dans laquelle on va s’y rendre un mois, tout au plus.

De février à mars, il fait beaucoup trop froid. On se relâche complètement et on laisse place au trio gagnant : fondue, raclette, tartiflette.

En avril, avec le printemps, un regain de motivation pointe le bout de son nez.

Mais sans savoir pourquoi, on se retrouve en juillet sur la plage avec la même phrase « bon tant pis pour cette année, mais l’année prochaine je me fais un programme sportif en amont et je m’y tiens ».

Sauf, qu’en réalité l’année d’après devient celle d’après, qui se transforme en celle d’après et ainsi de suite.

Vous allez nous dire qu’on a tort ? Pas si sûr.

Et si on vous disait que le seul frein à votre perfect summer body, c’est vous !

Aujourd’hui, il est possible de transformer ses mauvaises graisses en énergie. Vous pouvez perdre du poids à votre rythme. Mais il va falloir se remonter un peu les manches. Parce que la peau qui pend sous le bras, elle ne va pas partir toute seule.

Pour se sculpter un corps, il n’y a pas de secret, il faut se donner les moyens et pour cela, on a 8 astuces pour brûler des graisses.

On vous les dévoile sans plus tarder.

Trouver votre motivation

C’est la clé principale. Car sans elle, rien ne va changer.

Vous avez la chance d’être le maître de votre enveloppe corporelle. C’est vous qui la dessinez et personne d’autre. C’est à vous de décider de ce que vous voulez en faire.  

La motivation c’est ce qui va vous permettre d’entreprendre votre action et surtout de persévérer.

Arrêtez de culpabiliser, de vous juger et de vous critiquer. Vous allez me dire que c’est facile à dire. En réalité, c’est tout aussi simple à appliquer. Il faut juste opter pour les bons gestes.

Soyez bienveillant envers vous-même. Vous êtes au top ! Personne ne vous l’a dit ? Laissez les jaloux de côté et concentrez-vous sur vous.

Le carnet du sportif

C’est l’outil de la régularité. Sans elle, vous pouvez dire adieu à votre corps de rêve.

Si votre mental reste focalisé sur vos objectifs, alors rien ne peut vous arrêter.

Sur votre carnet, écrivez :

Votre objectif final

Votre poids et vos mensurations actuels

Faites le bilan chaque mois de votre évolution

Les moyens mis en œuvre

Vos jours d’entrainement

La partie du corps que vous travaillez. Par exemple, lundi : les jambes et les bras ; mercredi : le ventre et le dos ; vendredi : le cardio. Etc.  

Pour voir votre transformation. Prenez-vous en photo au début puis une fois par mois.

Et n’oubliez pas, eye of tiger est avec vous.

Faites de la musculation

Pas de secret, une perte de poids sur le long terme passe par le sport. Pour maigrir il faut alterner musculation et endurance.

La musculation et le renforcement musculaire vont vous permettre de brûler un maximum de tissus graisseux et de manière durable et ce même après l’effort. Ce qu’on appelle l’afterburn effect.

Le sport d’endurance type course à pied, natation, aviron, vélo, tennis, etc. va vous faire travailler le cardio. Mais vous ne continuerez pas de brûler des calories une fois l’entraînement terminé.

C’est pour cette raison que la combinaison des deux est optimum.

À lire également : L’effet post-combustion en course à pied : mythe ou réalité ?

Déterminez un protocole alimentaire

Une clé essentielle : ce que vous ingérez.

On le sait tous, une alimentation équilibrée est fondamentale.

Il faut :

Respecter la règle des trois repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, diner

Éviter les excès

Privilégiez les aliments brûle-graisses

Manger lentement.

Vous voulez perdre du gras ? Alors favorisez les fibres (légumes, fruits, céréales complètes ou semi-complètes) et les protéines (animales et/ou végétales types légumineuses).

Orientez-vous vers les aliments à index glycémique bas. On évite : les glucides raffinés type sucre blanc, pain blanc, pâtisseries, gâteaux industriels. Généralement les produits transformés.  

Augmenter vos apports en protéine

Transformer la graisse en muscles.

Les protéines aident au développement du muscle et à la réduction de la masse graisseuse.

En effet, les protéines stimulent davantage le métabolisme et brûlent en conséquence plus de calories. Elles donnent également la sensation d’être rassasié beaucoup plus longtemps. Et elles maintiennent la masse musculaire du corps.

Vous pouvez coupler votre apport en protéine avec certains compléments alimentaires destiné à vous aider à perdre du gras. Pour cela, ils doivent contenir les ingrédients suivants :

  • CLA (acide linoléique conjugué) : acide gras essentiel à privilégier. Il a pour effet de réduire la graisse du corps et booster le métabolisme musculaire
  • L-carnitine : acide aminé. Il aide à la combustion des graisses et transforme les acides gras en énergie
  • L-tyrosine : acide aminé. Il favorise l’équilibre général et la motivation
  • La caféine et thé vert : efficace dans la perte de poids
  • Guarana : facilite l’amincissement
  • Piment de Cayenne :  coupe-faim
  • Noix de cola : action sur la surcharge pondérale.

Les boissons à privilégier

Pour drainer votre corps, vous devez boire. Il n’est pas nécessaire de vider son stock de boisson, le modéré fonctionne très bien.  

Que faut-il boire ? De l’eau bien sûr.

Mais pas que. La nature referme toute une ribambelle de brûle-graisse. Pour en citer quelques-uns :

  • Citron
  • Ananas
  • Kiwi
  • Pamplemousse
  • Thé vert
  • Maté
  • Café vert
  • Gingembre
  • Cannelle
  • Spiruline
  • Son d’avoine

Faites-vous plaisir.

Optez pour les massages

La partie la plus sympathique.

Les effets sont nombreux : favorise la circulation sanguine, aide à l’élimination des toxines, stimule le métabolisme, tonifie les muscles, etc.

Il existe divers massages : le palper-rouler, le pétrissage et le drainage lymphatique.

Évidemment, pour perdre du poids, il faut le coupler avec du sport et une bonne alimentation.

Voyez-le plutôt comme une aide supplémentaire pour affiner votre silhouette.

Apprenez à respirer

La respiration a son lot de bienfait.

Outre l’apport en oxygène, elle entraîne une réduction du stress, une posture tonique, renforce la condition musculaire et petit plus, elle favoriserait la perte de poids.

Vous vous demandez en quoi cela peut vous faire maigrir ?

La respiration abdominale fait travailler le diaphragme, stimule les organes de digestion et vous oblige à vous tenir droit. Ces gestes tonifient et raffermissent le ventre.

Le récap des points essentiels pour brûler plus de graisses

  • La motivation
  • La régularité
  • Le sport
  • L’alimentation

Vous voulez booster votre perte de poids par des compléments alimentaires ?

Vous ne savez pas lesquels choisir ?

Tactical Nutrition a fait pour vous une sélection de ses meilleurs produits.

Les produits contiennent de puissants brûle-graisses (L-carnitine, CLA, L-tyrosine, thé vert, caféine, piment de cayenne, guarana, poivre noir, choline) et ils ont bon goût !

Faciles d’utilisation et appétissants, ils vont devenir des alliés précieux dans votre transformation corporelle. 

Ne laissez plus votre poids être un problème.

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