Comment booster ses performances pour progresser au développé couché ?

Comment progresser au développé couché ? 

Et vous, vous soulevez combien au développé couché ?

C’est la phrase attendue ou redoutée des sportifs.

Il y a ceux qui répondent fièrement.

Ceux qui disent qu’ils viennent de débuter la musculation.

Ceux qui se rendent régulièrement dans une salle de sport, mais qui ne progressent plus. Frustrant, non ?

Vous vous sentez concerné ?

En réalité, peut importe le cas de figure dans lequel vous êtes, nous avons les moyens de vous faire progresser !

Le développé couché est l’exercice de musculation incontournable et pour cause, c’est un mouvement complet pour le corps.

Allez, rassurez-vous, on vous explique en trois clés comment booster vos performances pour soulever plus de fonte et avoir des muscles travaillés et saillants en un claquement de doigts.

Augmenter sa puissance par l’entraînement

Autant vous le dire toute de suite, vous n’allez pas vous perfectionner au développé couché et pousser plus lourd en restant assis sur votre canapé.

Devenir le roi du bench press demande un peu, beaucoup d’exercices.

L’entraînement est la première clé.

Des exercices de musculation efficaces passent par :

• Un échauffement pour préparer son corps ;
• Une bonne position, c’est-à-dire les fessiers sur le banc de musculation et les pectoraux face à la barre ;
• Une respiration contrôlée en symbiose avec le mouvement effectué ;
• Des séries, des séries et encore des séries ;
• Des sessions de récupérations;
• Des étirements.

Concrètement il y a plusieurs types de développé couché : le développé couché à la barre, avec des haltères, au sol, décliné, incliné.

Le secret pour augmenter sa puissance c’est avoir conscience de tous ses muscles et pas seulement les biceps ou les pectoraux.

En effet, le développement couché met à l’œuvre les pectoraux, les épaules, les triceps mais aussi les dentelés, les petits pectoraux, les abdominaux, les biceps, le deltoïde antérieur, les trapèzes, etc.

C’est un exercice global qui améliore la force dans le haut du corps. Il est poly-articulaire.

L’intérêt, c’est aussi qu’il apporte de la force, de l’endurance, de la coordination et de l’équilibre.

Vous voulez être fort avec des beaux pectoraux ?

Déterminez en avance un programme de musculation et un nombre de répétition comme la méthode 5 x 5, non ce n’est pas un nouveau modèle de 4 X 4, ça signifie 5 séries et 5 répétitions.

Vous pouvez opter également pour 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

L’important est de déterminer ce qui vous convient et augmenter petit à petit le poids de charge en suivant des cycles de progression. Vous prendrez en masse musculaire et limiterez les risques de blessures.

Maintenant, c’est à vous de jouer.

Booster ses performances pour progresser au développement couché par l’alimentation

Comme le dit si bien Kai Grenne : « Le culturisme est un art, votre corps est la toile, les poids sont votre pinceau et la nutrition est votre peinture. Nous avons tous la capacité de transformer un autoportrait en un chef-d'œuvre ».

Vous l’aurez compris, l’alimentation est la deuxième clé.

Une bonne nutrition va permettre de travailler en profondeur et de vous développer rapidement.

Se sculpter un corps d’athlète passe par ce qu’on met dans son assiette.

Vous trouvez ça un peu cliché ? Et pourtant, tellement vrai.

Les meilleurs compléments alimentaires 

Outre une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez ajouter des compléments alimentaires à votre programme de nutrition.

Vous voulez changer votre morphologie ?

Vous avez envie d’avoir plus de force et d’endurance ?

Vous souhaitez de l’énergie pour accompagner vos efforts musculaires intenses ?

Alors favorisez les ingrédients suivants :

• La caféine : stimulant naturelle, il augmente la vigilance ;
• La Bêta-Alanine : il retarde l'apparition d'acide lactique et permet la création de carnosine qui apporte élasticité, fermeté, vie cellulaire et a des effets positifs sur l’énergie ;
• L'Arginine : il accroît le niveau d’oxyde nitrique (NO), augmente le flux sanguin et joue un rôle dans la guérison des blessures et permet un bon fonctionnement du système immunitaire ;
• La Citruline : il apporte congestion et endurance ;
• Créatine : elle augmente la performance notamment lors d’efforts courts et intenses.

D’autres ingrédients peuvent s’ajouter à cette liste et agir en synergie pour apporter force et puissance.

Ces mélanges sont vendus sous forme de Pré-workout, appelé aussi Booster.

Sachez que ces types de compléments alimentaires existent sous différentes formes (poudre, pastilles, etc).

Les ingrédients stimulants peuvent varier en fonction des caractéristiques du produit que vous choisissez.

Ils se consomment avant une séance de sport.

C’est le petit coup de fouet avant l’entraînement. En réduisant la fatigue vous réaliser des séances plus efficaces et plus longues.

Vous aurez envie de foncer à la salle de gym et booster vos performances !

N’attendez plus, changer votre corps en chef d’œuvre.

Maximiser ses forces par la potentiation

Qu'est-ce que la potentiation musculaire ? 

Cette technique d'intensification de la puissance musculaire a le vent en poupe auprès des powerlifteurs

Et pour cause, cette méthode consiste à améliorer les connexions nerveuses en augmentant la performance, la force et l'explosivité.

Sachez qu'il existe plusieurs types de potentation musculaire :

• pré-potentiation, qui consiste à monter progressivement sa charge de travail,
• post activation (PAP), qui demande de faire une série très lourde par amplitude partielle avec l'aide de quelqu'un

En bref, cette technique vous aide à développer votre force.

Comment fonctionne la potentiation musculaire ?

Vous trompez votre système nerveux.

Ce dernier pense pousser une charge lourde alors qu'en réalité, elle est plus légère que ce qu'il a préparé en impulsion électrique. Les muscles sont donc utilisés à leurs plein potentiel. 

Vous vous demandez en quoi cela peut-il influencer vos performances au développement couché ?

Cette technique va pousser votre corps encore plus loin dans ses capacités. Cette méthode, permet de travailler sur la force musculaire et vous permettra d'augmenter votre 1RM (intensité de répétition maximale).

Vous voulez tester la potentiation ?

Déjà, trouvez-vous un copain costaud pour vous accompagner. C'est lui qui va vous aider à remonter la barre après votre effort.

Pensez bien à verrouiller la barre avec votre pouce et éviter la prise du suicide grip, si vous souhaitez conserver l'intégralité de vos dents. 

• Echauffez vous sérieusement
• Montez en charge progressivement

Maintenant, vous pouvez passer aux choses sérieuses.

Réalisez votre entraînement habituel en séries  et terminez  par une charge plus importante avec assistance. N'ayez pas peur de vous mettre en échec, il faut que se soit LOURD  !

Pour bénéficier un maximum des effets de cet exercice, respectez des temps de pauses importants 2/3 minutes.

Vous l'aurez compris, c'est en poussant des charges lourdes que vous aurez une évolution positive.

Etes vous prêt à tout casser ?  

La performance au développer couché en trois mots

Vous l’aurez compris, pour être le maître des clés il faut trois choses incontournables :

• Entraînement
• Alimentation
• Motivation

L’entrainement et la motivation ne dépendent que de vous, mais l’alimentation c’est nous !

Tactical Nutrition a fait pour vous des boosters de qualité pour vous accompagner lors d’efforts intenses.

Nos produits pré-workout sont un mix d’ingrédients énergisants ultra-concentré indispensable pour vous accompagner à progresser lors de vos exercices de musculation.

Faciles à stocker, une formule simple et efficace, un goût délicieux, ils vont vous accompagner dans votre programme pour acquérir la performance que vous visez.

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