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Les bonnes questions sur la glutamine
Qu’est-ce que la glutamine ?
La glutamine est un acide aminé non essentiel mais conditionnellement indispensable chez les sportifs : en période d’effort intense, de stress ou de récupération, les besoins augmentent. Elle est cruciale pour la récupération musculaire, la fonction immunitaire, et la santé digestive.
À quoi sert la glutamine pour un sportif ?
Elle aide à réduire le catabolisme musculaire, accélère la récupération, et joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de l’intestin et du système immunitaire. Elle est utile en période de fatigue, après des efforts répétés, ou lors de blessures.
Quand prendre de la glutamine ?
– Après l’entraînement, pour la récupération musculaire et immunitaire.
– À jeun ou avant de dormir, pour favoriser la reconstruction et la réparation.
– Avant un repas en cas de stress physique ou digestif, pour soutenir la muqueuse intestinale.
À qui s’adresse la glutamine ?
À tous les pratiquants de musculation, CrossFit, sports d’endurance ou de combat, notamment en phase de récupération, sèche, ou forte sollicitation physique. Elle est aussi intéressante pour les personnes sujettes à des troubles digestifs liés au sport ou au stress.
Glutamine : récupération, protection, réparation
La glutamine est l’un des acides aminés les plus abondants dans le corps, mais aussi l’un des premiers à chuter en période de stress ou d’effort intense. En supplémentation, elle agit comme un véritable bouclier musculaire et digestif : elle soutient la récupération, limite la dégradation musculaire et renforce les défenses naturelles. Un allié sous-estimé, mais redoutablement efficace.
Récupération musculaire et anticatabolisme
Après l’entraînement, la glutamine aide à réduire les courbatures, à reconstituer les réserves et à protéger la masse musculaire, notamment en période de restriction calorique ou de jeûne.
Soutien immunitaire et barrière intestinale
Elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, souvent affaibli après un effort intense. Elle aide également à réparer la paroi intestinale, ce qui favorise une meilleure assimilation des nutriments et réduit les troubles digestifs liés au stress ou à l’entraînement.
Utilisation flexible et bien tolérée
Disponible sous forme de poudre neutre, gélules, elle peut être prise à jeun, après l’effort ou avant le coucher, sans perturbation digestive. Elle s’intègre facilement à n’importe quelle routine sportive.
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