BCAA.

Les BCAA sont trois acides aminés essentiels à chaîne ramifiée : leucine, isoleucine et valine. Ils représentent environ 30 à 35 % des acides aminés présents dans les muscles et jouent un rôle clé dans la récupération et la construction musculaire.

Ils permettent de limiter la dégradation musculaire pendant l’effort, d’accélérer la récupération, de réduire la fatigue et de stimuler la synthèse des protéines. Ils sont particulièrement utiles lors de séances intenses, de diètes, ou quand l’apport en protéines est réduit.

– Avant ou pendant l’entraînement : pour protéger la masse musculaire et maintenir l’intensité.
– Après l’entraînement : pour soutenir la reconstruction musculaire.
Ils sont aussi efficaces à jeun, en période de sèche ou entre deux séances rapprochées.

Le ratio le plus répandu est 2:1:1 (leucine:isoleucine:valine), équilibré et bien toléré. Certaines formules utilisent des ratios plus élevés en leucine (4:1:1 ou 8:1:1) pour accentuer l’effet sur la synthèse musculaire.